コラム一覧
実体験ベンチプレス100kgの壁を越えた方法 — 週3・朝30分・HPSで80kgの停滞を抜けた記録
80kgで停滞していた社会人トレーニーが、週3回・1回30分の朝トレとHPS法で100kgに到達した実体験。停滞の原因、抜け出した組み方、フォーム・補助種目・サプリまで具体的に解説します。
アプリの使い方筋トレ進化論の使い方ガイド — 記録・進化・軽トラ・HPS計画まで全機能解説
初めての方向けに、記録のつけ方からキャラの進化、総挙上量の軽トラ換算、HPS 6週間プログラムの自動生成、バックアップまで、全タブの使い方を解説します。
トレーニング理論HPS法とは?筋肥大・パワー・筋力を1週間で回す6週間プログラムを解説
月曜=筋肥大(H)、水曜=パワー(P)、金曜=筋力(S)。3つの異なる刺激を同じ週に与えるHPS法の考え方と、6週間の重量設定、実施時の注意点をまとめました。
初心者向け初心者のためのBIG3入門 — ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのフォームと重量設定
筋トレの王道「BIG3」の基本フォームを手順つきで解説。最初の重量の決め方、よくある間違い、安全に続けるためのポイントを紹介します。
栄養・食事筋トレのタンパク質・食事の基本 — 1日の摂取量の目安とPFC・食事タイミング
体重あたりのタンパク質量の目安、PFCバランスの考え方、食事のタイミング、身近な高タンパク食品まで。筋肥大を支える食事の基本を初心者向けにまとめました。
休養・回復超回復と休養・睡眠の科学 — 筋肉は休んでいる間に育つ
筋肉が成長するのはトレーニング中ではなく休養中。超回復の仕組み、部位別の回復日数、睡眠の重要性、週間スケジュールの組み方を解説します。
トレーニング理論停滞期(プラトー)の抜け方 — 漸進性過負荷で成長を止めない
成果が止まる停滞期の原因と対策。筋肥大の大原則「漸進性過負荷」の考え方と、重量以外にも負荷を高める7つの具体的な方法を紹介します。
初心者向け自宅でできる自重トレ入門 — 器具なしで始める基本4種目と週間メニュー
ジムに行かなくても自宅で始められる自重トレの入門ガイド。プッシュアップ・スクワット・プランク・ヒップリフトのフォームと週間メニューを解説します。
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