筋トレ進化論の使い方ガイド

筋トレ進化論とは

「筋トレ進化論」は、トレーニングを記録するとキャラクターが進化していく、 無料のトレーニング記録アプリです。会員登録は不要で、ブラウザで開けばすぐに使えます。 入力したデータはあなたの端末の中にだけ保存されるので、プライバシーの心配もありません。

筋トレがなかなか続かない一番の理由は、「成果が目に見えるまでに時間がかかる」ことです。 体つきが変わり始めるまでには数か月かかりますが、その間のモチベーションを支えるために、 このアプリは「記録するたびに何かが変わる」仕掛けをたくさん用意しています。 キャラの筋肉が育つ、積み上げた総重量が軽トラの台数で見える、称号がもらえる—— 小さなご褒美を積み重ねて、トレーニングを習慣にしていきましょう。

📝 記録タブ — まずはここから

アプリを開いて最初に表示されるのが記録タブです。使い方はシンプルで、 トレーニングをしたら種目・重量(kg)・回数・セット数を入力して 「記録する」を押すだけです。

• 種目はベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの定番プリセットから選べます。
• リストにない種目は「その他(自由入力)」で好きな名前をつけて記録できます。
• 自重トレーニング(腕立て伏せなど)は、おおよその負荷を重量として入力するのがおすすめです。

自己ベスト(PR)の自動判定

同じ種目で過去の最高重量を超えると、自動でPR(Personal Record)判定されて お祝いの演出が入ります。記録には「PR」バッジが付くので、成長の足あとがひと目で分かります。

ストリークと今週のカウント

記録タブの上部には「ストリーク(連続記録)」と「今週のトレーニング日数」が表示されます。 ストリークは中2日以内(間隔3日以内)でトレーニングを続けると伸びていきます。 毎日やる必要はありません。むしろ筋肉の回復には休養日が必要なので、 「中1〜2日空けて続ける」のが理想的なペースです。

インターバルタイマー

セット間の休憩を計るタイマーも内蔵しています。1:00 / 1:30 / 3:00 / 5:00 の プリセットをタップするだけでスタート。HPS法の目安(筋肥大60〜90秒、パワー3分、筋力5分)に 合わせた設定になっています。終了時にはバイブレーション(対応端末のみ)でお知らせします。

💪 進化タブ — キャラが育つ

記録した内容に応じて、キャラクターの体が部位ごとに育ちます。 種目名から胸・肩・腕・背中・脚・腹筋のどこを鍛えたかを自動で判定し、 よく鍛えている部位ほど大きく発達します。ベンチプレスばかりやっていると 胸だけ育つので、バランスよく鍛える動機づけにもなります。

また、トレーニングした日数に応じて「ガリガリ」から「ゴリマッチョ伝説」まで 7段階の称号ステージが進みます。キャラをタップすると励ましの一言も聞けます。 ジムで心が折れそうなときにどうぞ。

🛻 軽トラタブ — 総挙上量の可視化

これまでに持ち上げた総重量(重量×回数×セットの累計)を、 軽トラック何台分かで表示します。軽トラ1台の最大積載量を約700kgとして 計算しており、例えば60kg×10回×3セットのベンチプレスなら1,800kg=約2.5台分です。

コツコツ積み上げると画面に軽トラの山が築かれていき、 100台に到達するとヘリコプター(1機=2,000kg)へのアップグレードが解放されます。 「今日は軽トラ3台分持ち上げた」という感覚は、数字だけの記録よりずっと達成感があります。

📋 計画タブ — HPS 6週間プログラムの自動生成

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの1RM(1回だけ挙げられる最大重量)を 入力すると、週3回・6週間のHPSプログラムを自動で組んでくれます。 月曜は筋肥大(H)、水曜はパワー(P)、金曜は筋力(S)と、異なる刺激を1週間の中で 使い分ける方式で、使用重量はすべて1RMからの割合で自動計算されます。

HPS法の理論的な背景や重量設定の考え方は、別記事 「HPS法とは?筋肥大・パワー・筋力を1週間で回す6週間プログラムを解説」で 詳しく説明しています。

🏆 目標タブ — 2週間チャレンジ

「2週間で6日トレーニングする」のような短期目標を設定できます。 達成するとランダムな称号(「肩にちっちゃい重機乗せてんのかい!」など)が もらえます。称号はコレクションされていくので、全種類集めるのも一つの楽しみ方です。

目標は「遠い理想」より「確実に届く小さな目標」を繰り返すほうが習慣化に効きます。 まずは週2〜3日ペースの控えめな目標から始めるのがおすすめです。

⚙️ 設定タブ — バックアップは必ず取ろう

当アプリのデータは端末のブラウザ内(ローカルストレージ)にのみ保存されます。 サーバーには一切送信されないためプライバシー面では安心ですが、裏を返せば、 ブラウザのデータ消去や機種変更で記録が消えると、運営者にも復元できません。

よくある質問

Q. 料金はかかりますか?

A. 無料です。会員登録も不要です。

Q. スマホのホーム画面から開けますか?

A. ブラウザのメニューから「ホーム画面に追加」をすると、アプリのように ワンタップで起動できます。iPhoneはSafariの共有ボタン、Androidは Chromeのメニューから追加できます。

Q. 複数端末で記録を共有できますか?

A. 自動同期はありません。設定タブのバックアップ書き出し/読み込みで、 手動でデータを移すことができます。

Q. 記録が消えてしまいました

A. ブラウザのサイトデータ削除やシークレットモードの利用が原因のことが多いです。 バックアップファイルがあれば設定タブから復元できます。詳しくは お問い合わせページもご覧ください。