運営者情報 — このサイトについて

このサイト・アプリについて

「筋トレ進化論」(https://www.kintore-shinkaron.com/)は、 トレーニングを記録するとキャラクターが進化していく無料のトレーニング記録アプリと、 筋トレを続けるためのコラムを掲載する個人運営サイトです。会員登録は不要、 記録データは利用者ご自身の端末内にのみ保存され、外部に送信されません (詳しくはプライバシーポリシー)。

なぜこのアプリを作ったのか

きっかけは、シンプルに「モチベーションを維持したかった」からです。 ジムを契約しても、多くの人が徐々に足が遠のいて、やめてしまいます。 私自身、トレーニングを始めた最初の頃は月1回しか行けない時期もありました。 続かない一番の理由は、成果が目に見えるまでに時間がかかることだと感じています。

そこで、「今日やったこと」がその場で目に見える手応えに変わる仕組みを作りました。 日々の積み重ねをキャラクターの"進化"として可視化し、 これまで持ち上げた総重量を「軽トラ何台分」に換算して、 自分の成長を面白おかしく実感できるようにしています。 数字だけの記録より、「今日は軽トラ3台分持ち上げた」のほうが、ずっと続けたくなる—— そんな体験を目指しています。

私のトレーニング遍歴

トレーニング歴は約2年半。最初の頃は頻度もバラバラで、月1回になってしまう時期もありました。 今年に入ってから週3回・1回30分のペースが定着しています。 仕事が終わるのが遅いので、朝のうちにジムで済ませる「朝トレ」スタイルです。 短時間でも、頻度を保って続けることのほうが効果的だと実感しています。

大きな転機はベンチプレス80kgでの停滞でした。しばらく重量が伸びず、 同じやり方を繰り返しても壁を越えられなかったのですが、 HPS法(筋肥大・パワー・筋力を1週間で使い分けるトレーニング法)を 取り入れたことで停滞を抜け出し、ベンチプレス100kgに到達できました。 この「HPSで停滞を抜けた」経験が、アプリのHPS 6週間プログラム機能の原点になっています。 考え方はHPS法の解説コラムにまとめています。

普段のサプリメントは、プロテイン・EAA・クレアチン・マルチビタミンを中心に摂っています。

どんな人に読んでほしいか

私は専門家でもトップ選手でもなく、仕事と両立しながら続けている一人のトレーニーです。 だからこそ、これから始める人や、私と同じように停滞・多忙・続かないことに悩む初〜中級者の 気持ちがよく分かります。当サイトのコラムは、教科書的な正論だけでなく、 実際に自分が試して効果を感じたこと・遠回りしたことを交えて書いています。

運営方針とお問い合わせ

当サイトの情報は、一般的な参考情報および運営者個人の経験の共有を目的としたもので、 医学的助言ではありません。トレーニングはご自身の体調・体力に合わせ、自己責任で行ってください。 ご意見・ご要望・不具合の報告は、お問い合わせページのフォームから お気軽にお寄せください。